早起跑步

趁热打铁，赶快写一个。自己身体还是太菜了，心跳最高

189bpm

，心脏紧的不行。跑+快走完成，心跳降到140左右再跑，两步一吸，一步呼。步伐沉重，主要使用大腿的话会轻盈，步伐变大，也会费力。总之先练耐力，尽量中间没有快走地跑完。预热和跑后缓冲距离大概800m，不计入跑步距离。